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姜黄茶加1法宝活化效果,她3个月竟暴瘦20公斤

四十四岁的艾琳正走上自暴自弃的道路,亟须将她导回正轨。她比理想体重足足胖了四十五公斤,早已澈底放弃饮食控制和运动。等到最后走投无路,才决定放手一搏,参加一场减重手术的研讨会,做为一线生机。
健身教练的减重饮食计画
「我知道自己过重,却总以为一切都还控制得了。」艾琳说:「可是,我和一屋子胖子坐在一起时,我的想法改变了。我观察每个人,判断他们的肥胖程度,接着忽然发现,我和他们看起来并无二异,我不只是过重,我根本是个胖子。我顿时感到非常丢脸,因为过去这幺长一段时间以来,我老是评断别人,却没有正视自己的问题。研讨会结束后,我决定面对现实,改变自己的真正样貌。」
艾琳发现,即使她接受手术,术后也依然必须展开饮食控制与运动计画,顿时下定决心:「我希望先靠自己减重,至少再试一次。」
艾琳自行减去11公斤的体重,接着聘请我做为私人教练与饮食导师,帮助自己持之以恆。艾琳过往多方尝试减重,却一路跌跌撞撞发现,让她对减重抱持许多矛盾的观念;这些迷思让她变得悲观,认定自己接下来无法继续减重,也让她的马铃薯性格不言自明。这种性格的真正致命伤在于,假如他们认定自己办不到,就双手一摊,什幺也不做。
因此,我的首要目标,便是让艾琳眼睛一亮,充满前进的动力,并且意识到身材的任何细微进步。我也鼓励她持续吸取新知,要求她订阅健康期刊和杂誌;阅读书籍、报导和网路文章;参加讲座、工作坊和会议,探讨减肥与过重的风险与解法;以及阅读成功减重、并且持续保持身材的人的心路历程。

艾琳减重的同时,也逐渐锻鍊起肌肉。除了我们的训练之外,她还同时选择其他喜欢的运动:健身舞蹈、拳击和皮拉提斯。艾琳持续健身三个月后,身材开始出现明显变化。她第一个月便减去8公斤,第二个月又减轻4公斤,到了第三个月,她一共成功甩掉20公斤体重。艾琳最终达到理想体重70公斤。往后的一年也继续维持身材。
像艾琳这种马铃薯性格的人,总是很难理解,饮食控制和运动不一定是「我一定又会失败」的结果。不过,既然她已经成功学会,你也能藉由正确的工具和计画迈向成功。
*第一阶段:为期五天的启动期
第一阶段的饮食能帮助身体不易发炎,避免胃酸分泌过多。你吃下肚的食物有助于纾压,让身体获得必需的休息。我们一开始先採取如此特定的饮食,让你的消化系统重回正轨。洋芋片和加工肉品等「人工食品」容易让身体遗忘既有的功能。
此外,让你的身体休憩片刻,不要过度劳累,能帮助身体儘快适应接下来的变化。我们也会补充草本植物和微量营养素、加强纤维摄取、避免乳製品,藉此重整你的身体状况,这一切都有助于加速减重。我还额外设计两道功效极佳的炖汤做为你的日常点心,增加饱足感。五天后,你就能看到体重明显下降,这样的成就能重建你过往缺乏的自信,帮助你在减重之路上,达成前所未有的成功。
汤品菜色:
选择一道汤品,做为接下来五天的点心。
.大骨补汤
.味噌海带排毒汤

各种茶类与水分:
手边随时备妥各式茶饮:红茶、绿茶、甘菊茶、茴香茶、姜茶、薰衣草茶、西番莲茶、薄荷茶和缬草根茶。我也推荐你每天喝一杯姜黄茶做为「加分」。姜黄茶以其抗发炎与修护疗效而大受欢迎。
每天喝茶可摄取1400cc的水量,足以补充水分并达到燃脂效果。此外,其中几种茶类已知具有镇定焦虑心情的疗效,有些沙发马铃薯经常得处理情绪问题。整体而言,摄取适量水分,同样有助于处理压力和焦虑所带来的影响。
我特别向所有学员推荐将茶当水喝,茶是对身体相当有益的饮料选择,不含任何有害健康的添加物,并具有安抚的效果和规律的力量。假如你能坐下来慢慢啜饮,喝茶同样能发挥安抚效果。经常有如惊弓之鸟的人,特别需要平静放鬆的时刻。换言之,花些时间享受静谧的氛围。培养平静喝茶的习惯,对你的心灵具有绝佳益处。
最后,倘若喝茶成了规律生活的一部分,规律能让你在一整天保持更好的节奏。整天忙得团团转令人筋疲力尽,不妨利用规律找回平衡,重新调整一天的步调。
每天早上亲手泡一杯姜黄茶,正是咖啡的最佳替代品。姜黄茶具抗发炎效果,能促进消化,提升免疫力。
姜黄茶的做法很简单:
1. 磨碎的肉桂、新鲜的姜、姜黄各1小匙,再撒上黑胡椒1小撮以生蜂蜜或甜菊增添甜味。
2. 煮沸热水1∼2杯,缓缓加入肉桂、姜、姜黄和胡椒,焖煮10分钟。
3. 视情况过滤渣滓,再加入蜂蜜或甜菊。


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